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走っている途中でわき腹が痛くなるのですがどうしたらいいですか?

走っている途中でわき腹が痛くなるのですがどうしたらいいですか?
末松さん

私もありますよ。ペースを落として回復を待ちますね。だいたいスピードが要求される大会だといたくなりますが、ペースを落とせばよくなります。走る前に摂った食事がちゃんと消化されてないとか、水分を摂りすぎていることが原因だと思います。

安里さん

歩かずに、ゆっくりペースを落として走るのがいいです。そうしているうちに良くなります。私も、昔はわき腹が痛くなることがよくあったのですが、そうしているうちに治っていました。今でも夏場、水を飲みすぎた後に走ると痛くなることがあるのですが、その時はすぐ止まるんじゃなくてまずペースを落として、それでもきつければ止まって体操をしています。

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走る前に食べたり飲んだりしたほうがいいですか?

走る前に食べたり飲んだりしたほうがいいですか?
末松さん

日頃の練習のときは、空腹を紛らわせるためにパンを少し食べてから走ることもありますが、基本的にあまり食べないですね。大会本番の日は、消化する時間を考えて早起きして食べてからまた寝ています。

安里さん

練習前に食べたり飲んだりはしないですね。逆におなかが痛くなるので・・・。どうしてもおなかがすいているときは、パンを一口、二口かじったりはしますが、その程度です。走った後にいっぱい食べるようにしています。

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走るにはやっぱり痩せていたほうが有利ですか?

走るにはやっぱり痩せていたほうが有利ですか?
末松さん

理論的にはそうなんですが、ただ軽いだけではだめなんですね。筋肉も必要。軽いだけだと風が強いときは体力を消耗して疲れます。だから筋肉を保ちつつ自分に合った体重を見つけたほうがいいですよ。

安里さん

私は以前もっと痩せていたときがあったのですが、あのときは体力が落ちて走れなかったので、痩せていればいいというものではなくて、自分のベスト体重を探すことが大切です。

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走っている途中で脚がつったらどうしたらいいですか?

走っている途中で脚がつったらどうしたらいいですか?
末松さん

僕も毎回あるんですよ。20km以上の大会を走ると必ずあります。僕も教えてもらいたいです(笑)。でも、脚がつっている時間というのは短いものなので、ベースを落としたり歩いたりして、その場をしのげばまた走れるようになりますよ。汗をかくことで、必要なミネラル分が身体の外に出て行ってしまうために起こるらしいので、走る前に塩をなめるといいでしょう。

安里さん

ゆっくりと脚を伸ばすストレッチをしましょう。私と一緒に練習しているメンバーも脚をつることがありますが、その時は誰かが脚を上げるのを手伝って伸ばしてあげています。もし大会本番で脚がつった場合は、沿道の方に助けを求めたほうがいいですね。

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楽に長く走る方法はありますか?

楽に長く走る方法はありますか?
末松さん

ゆっくり走ることですね。最初は歩いてもいいやというぐらいに気持ちに余裕を持ってゆっくり走ると長く走れます。

安里さん

きついと思わないことが一番ですけど。それは無理だと思うので(笑)。終わったらこんなことをしようとか自分へのご褒美を考えながら走ったり、楽しいことを考えながら走るといいですよ。

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筋肉痛がある場合でも練習はしたほうがいいですか?

筋肉痛がある場合でも練習はしたほうがいいですか?
末松さん

自分たちは、次のレースがあるので筋肉痛があっても走るようにしていますが、専門的に走っている人でないのなら休養は必要だと思います。

安里さん

私も筋肉通がたまにあるのですが、その時は動くようにしています。動いたほうが翌日よくなっていることが私の経験上あるので、走ることが難しければ歩いてもいいので、動くことをおすすめします。

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雨の日はどんなトレーニングをしていますか?

雨の日はどんなトレーニングをしていますか?
末松さん

カッパを着て走ったり、建物の軒下など濡れない場所を探して走っています。

安里さん

小雨のときは帽子をかぶってジャージを着るなどウェアを変えて練習し、終わったらすぐに着替えるようにしています。ものすごい大雨の時は、雨に濡れない場所を探してそこで練習します。雨が降っていても走るのが基本です。

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マラソンを長く続けるコツは?

マラソンを長く続けるコツは?
末松さん

いろんな大会に参加して知り合いを増やすと楽しく続けられますよ。また、走ろう会などに所属するのもいいですね。一緒に練習も出来ますし。僕も北部長距離クラブや21世紀森RUNクラブに所属して仲間と走っていますよ。

安里さん

一緒に走る仲間を見つけておしゃべりしながらゆっくり走ると時間があっという間にすぎるし、長く続けられます。それに苦しいのは自分だけじゃないんだって思えるし。苦しさを分かち合える仲間がいるっていいことです!

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